10 gode råd til at holde op med at ryge
Har fundet nogen gode råd om rygestop jeg gerne vil dele til andre her på bloggen.
De første 5 råd er til dem, som stadig ryger, men som har besluttet sig for at holde op.
De sidste 5 råd er til dem, som er holdt op med at ryge, men som synes, at det er svært at lade være.
5 råd FØR rygestoppet
•Sæt en fast STOP-dato 2 til 3 uger fremme og gør dit rygestop til det vigtigste projekt i nogle uger. STOP-dagen må gerne være en stille fridag.
•Nedskriv dine vigtigste grunde til at holde op. Du kan evt. tilføje de største udfordringer, som du forventer.
•Forbered dig grundigt. Et rygestop er et vigtigt projekt. Du kan evt. læse mere på vores hjemmeside eller bestille en Rygestopguide på telefon 80 31 31 31.
•Lav en rygedagbog med hvor og hvornår du ryger. Forbered dig på steder og tidspunkter med stor risiko for at falde i. Afled din pmærksomhed eller find erstatning for smøgerne.
•Overvej en ekstra gang, om du kan bruge rådgivning. Du øger dine chancer for succes med et rygestopkursus eller ved individuel rådgivning af en rygestopinstruktør.
5 råd til at forblive røgfri
•Hold fast i dine vigtigste grunde til at holde op. Du gør dig selv og dit helbred en stor tjeneste ved at holde fast.
•Beløn dig selv. Hver dag. Dit rygestop er en præmie værd. Du har givet afkald på røgen, så det er rimeligt at sætte noget i stedet.
•Hvis du får trang til at ryge, så prøv at aflede din egen opmærksomhed. Trangen varer kun nogle minutter ad gangen.
• Brug de gratis tilbud: Find opbakning hos dine nærmeste eller ring til STOP-linien på tlf. 80 31 31 31.
•Hvis du falder i en aften er slaget ikke tabt. Undersøg hvorfor og hvordan det gik galt, så du undgår at ryge igen.
Ønsker alle held og lykke med at smide cigaretterne
GODE RÅD TIL VÆGTTAB MED DET SAMME
25 Gode råd der hjælper dig til at leve "lettere" Det er lettere end du tror at spare på fedtet i det daglige. Start på disse 25 gode råd og se hvordan din kreativitet og fantasi bringer dig ned i vægt. Morgenmad 1 Spis de fedtfattige morgenmadsprodukter, blandet med frugt, som drys på surmælksprodukter eller som et selvstændigt måltid. Bemærk at honningristet müsli og lignende produkter kan have et højt fedtindhold, så læs næringsdeklarationen. |  |
| 2 Bland de forskellige morgenmadsprodukter med hinanden og tilsæt tørret eller frisk frugt, f.eks. mango, bananer, papaya, meloner, jordbær, pærer, søde æbler og tørrede figner, dadler, abrikoser, bananskiver og rosiner. 3 Spis æg om morgenen, men smid blommen ud og spis en ekstra hvide. 1 æggehvide = 0,0 gr. fedt 1 æggeblomme = 7,2 gr. fedt 4 Lav havregrøden med vand eller skummetmælk. Tilsæt evt. mere væske for at få en cremet grød. Serveres med skummetmælk, en klat syltetøj, fiberdrys, rosiner eller anden tørret frugt. 5 Lav en omelet af æggehvider med fyld af peberfrugt, ærter og tomatskiver. Bages uden fedtstof på en pande med belægning. Frokost 6 Traditionel dansk smørrebrød er ikke nogen lødig spise. 1 skv rugbrød med makrelsalat = 29 gr. fedt 1 skv rugbrød med salami og remoulade = 20 gr. fedt. 7 Lav smørrebrød med magert kød- og fiskepålæg, banan- eller kartoffelskiver og figen pålæg. Brug agurker, tomatskiver, karse, løgringe, salatblade, bønnespirer, revet gulerod og rødbede som pynt. 1 skv. rugbrød (30 gr.) med alm. mængde fedtstof = 6 gr. fedt samme med skrabet fedtstof = 3,2 gr. fedt og helt uden = 0,5 gr. fedt 8 Undlad alle former for remoulade, mayonaise og mayonaisesalater - også selv om der står "light" eller "let" på pakningen. 2spsk. ( 30 gr.) mayonnaise = 24 gr. fedt 2 spsk. (30gr.) let mayonnaise = 15 gr. fedt 3 spsk (40 gr.) remoulade = 21 gr. fedt. 9 Brug magert kød- og fiskepålæg, bl.a.: magert skinke, røget- eller gravet filet, pastrami, saltkød, kalkun- og kyllingfilet, tun i vand, torskerogn og rejer. Læs altid næringdeklarationen. Pålæg må max. have et fedtindhold på 5% (= max. 5 gr. pr. 100 gr.) 10 Spis det største måltid mad midt på dagen. Det er her fordøjelsen er kraftigst, og et solidt måltid gør det lettere at modstå eftermiddagens og aftenens fristelser. Fastfood 11 Undgå alle former for friturestegt fastfood, som pølser, grillmad og burgere. 1 stk McDonald BigMac = 33 gr. fedt 1 fransk hotdog = 19 gr. fedt 1 alm. bakke pomfrites m. remoulade = 33 gr. fedt. 12 Alle former croissanter, grøntsagstærter og lign. der sælges i de fleste cafeer, og cafeagtige fastfoodsteder, indeholder - på trods af det uskyldige "sunde" udseende - masser af fedt. 1 croissant med fyld = 25 gr. fedt. 1/4 tærtebund med af mørdej = 20 gr. fedt. 13 Undlad dressing, eller få den serveret ved siden af så kan du selv bestemme hvor meget du vil have på. 2 spsk. alm. dressing = 14 gr. fedt. 14 Bagte kartofler uden smørklat, med rejer, tun i vand, hønsekød, kylling, kalkun og salat, er et godt valg. 1 bagt kartoffel med rejer og salat uden dressing = 1 gr. fedt. 15 Pitabrød eller sandwich med kalkun- og kyllingebryst, rejer, pastrami, tun i vand. Få salaten, pitaen eller sandwichen uden fedtstof og dressing. 1 stk. pitabrød med kogt kyllingebryst og salt uden dressing = 3 gr. fedt. Spise ude 16 Vælg og vrag fra menukortet som det passer dig. Så længe maden er i køkkenet, skal det også være muligt at bestille det. Vælg de magre retter på menuen og bed om at få dem tilberedt uden unødig brug af fedtstof. 17 Få saucen serveret ved siden af, eller bed om en mager, fedtfri sauce, f.eks. jævnet eller indkogt fond. Bed om at få din salat uden fede ingredienser som oliven, ostestykker, æg, bacontern og croutoner (brødtern) 18 Spis masser af brød, kartofler, ris, pasta og grøntsager. 19 Vælg gerne restaurationer med buffet, så kan du selv sammensætte din mad. 20 Vælg frugt eller sorbetis, istedet for de fede desserter. Snacks 21 Undgå alle former for nødder og frø, de indeholder masser af fedt. 1 håndf. (25 gr.) hasselnødder = 15 gr.fedt 1 stor håndf.(50 gr.) peanuts = 25 gr. fedt 22 Spis frugt - det er en af de bedste snacks overhoved og det er stort set fedtfrit. 1 banan = 0,2 gr. fedt Rå grøntsager er også næste fedtfri. Opbevar dem skyllet udskåret i dit køleskab. 3 gulerødder = 0 gr. fedt. 23 Riskager indeholder kun ganske lidt fedt. nyd dem som de er, eller kom evt. lidt fedtfattigt pålæg eller mager ost på. 5 stk riskager = ca. 1 gr. fedt 24 Popcorn kan let laves uden fedtstof i en gryde med belægning eller i en mikrobølgeovn. Prøv evt med lidt sirup over de varme popcorn eller krydr dem med lidt barbecuekrydderi, hvidløgssalt eller lign. 1 liter varmluft popcorn u. fedtstof = 2 gr. fedt 25 Kastanjer er den perfekte næsten fedtfri erstatning for nødder. Snit hver nød og bag dem i ovnen ved ca. 200 grader i 30-40 minutter. 100 gr. kastanjer = 1,5 gr. fedt. |
